Привет, ребята. Решил написать такую вот статью на тему активного образа жизни. Ведь сейчас, куда не глянь, практически во все сферы деятельности забрались компьютеры или техника. Сейчас от человека с каждым годом требуется всё меньше и меньше физической работы.
С одной стороны, это хорошо, это прогресс, мы создаем роботов, новые более современные компьютеры, благодаря которым работа становится более эффективной, а с другой стороны, мы начинаем мало двигаться, сидим перед компьютером. Кто-то в таких условиях становиться дрищом, а кто-то просто толстеет. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам любого возраста.
Есть, конечно, активные люди, которые находят время, чтобы ходить в спортзал или бассейн. Тогда проблема с нехваткой физической активности стразу отпадает. Но таких людей, как показывает статистика, меньшинство.
Вообще я спортсмен. Со школьных лет еще начал заниматься борьбой самбо и дзюдо. Поэтому я привык к ежедневным тренировкам в спортзале или на улице. Для меня это в порядке вещей.
Но для людей, не занимающихся спортом, которые просто хотят поддерживать себя в хорошей форме, чтобы чувствовать себя здоровыми, красивыми и уверенными, достаточно уделять время тренировкам хотя бы 2-3 раза в неделю.
Можете вы выделить 2-3 часа в неделю? Уверен, что можете 
Упражнения можно делать самые разнообразные. Если хотите придумать что-то оригинальное, то ютуб вам в помощь. Там есть огромное количество видюшек про занятия фитнесом, про качалку и многое другое.
Почему я начал тренироваться в этот август?
Хочу вам рассказать, как я прохалявил почти всё лето и в августе решил немного вернуть себе форму.
Я по прежнему еще выступаю на соревнованиях по борьбе самбо за сборную команду города Омска или Сибирского федерального округа.
Последние соревнования были где-то в конце весны. А потом затишье. Обычно предстоящие соревнования дают хороший стимул тренироваться, чтобы не упасть в грязь лицом на соревнованиях. А тут готовиться было некуда, тем более лето. И я решил расслабиться: никаких тренировок, никаких упражнений абсолютно.:-)
И вот пришел август, лето заканчивается. Знаю, что следующие важные соревнования будут в октябре. Пора тренироваться, идти в спортзал. Но я поехал погостить к родителям на Алтай, в небольшой город под названием Заринск. Здесь со спортзалом проблема. Но я решил эту проблему, занимаясь в своей квартире перед телевизором.:-)
Моя задача была — подтянуть себя хотя бы немного физически, поделать базовые упражнения.
И я начал каждый день заниматься дома. Благо в квартире родителей даже оказался некоторый полезный спорт. инвентарь:
- Коврик, чтобы стелить на пол
- И две гири (16 и 24 кг)
Что я делал?
В свою программу я включил следующие упражнения:
- Отжимания от пола;
- Сгибания туловища (пресс);
- Приседания;
- Планка;
- Махи с гирей;
- Наклоны в стороны с гирей.
Кажется, всего лишь шесть упражнений. А я занимался этим по полтора-два часа в день
Сначала я делал первые четыре упражнения по кругу 5 подходов. За подход каждое упражнение я делал 50 повторений.
Кстати «планку» я до этого никогда особо не делал. А в этом году показывали шоу «взвешенные люди». Смотрели? Мне очень понравилось наблюдать, как толстые люди постепенно худели и становились похожими на нормальных людей. Пришли все они в это шоу грустными больными людьми, а уходили в основном более живыми веселыми и подвижными.
Ну так вот, немного отвлекся. На своих тренировках «взвешенные люди» часто делали упражнение «планка». И я решил сам попробовать. И обнаружил что оно очень даже хорошее.
Если кто не знает, планка – это как упор лежа, только встаешь на локти и находишься в таком положении определенное время, пока получается сохранять такое положение. Здесь одновременно работают и мышцы спины, и живота.
Я держал такое положение на левой руке 1,5-2 минуты, потом на правой столько же, а потом на обеих 2-2,5 минуты – это был один подход.
После того, как я выполнял все пять подходов на эти 4 упражнения, я отдыхал примерно 10 минут и приступал к упражнениям с гирей. Кстати эти 4 упражнения занимали у меня чуть больше часа.
А потом я делал махи и наклоны с гирей в 16 кг. Гиря не тяжелая, но мне ее хватило
Вообще я чередовал. Я не делал в один день сразу два упражнения с гирей. Немного жалел себя. Один день делал махи 5 раз по 50. А на следующий день – наклоны в стороны, тоже пять подходов по 50 раз.
Пот лил ручьем особенно в первые дни таких тренировок! Потом мой организм более или менее адаптировался.
Что в итоге?
И что я хочу сказать. Помню свои ощущения, когда я начинал. Было очень тяжело, немного тошнило, очень часто хотелось остановиться и бросить это дело. Но я продержался две недели до начала обычных тренировок в спортзале в Омске. Продержался – немного неправильное слово. Тяжело мне было только первые дня три. С каждым днем получалось всё лучше и лучше. Я даже начал усложнять упражнения:
- Отжимания делал не 50 раз, а больше. В итоге дошел до 90 раз;
- Приседания начал делать с гирей на плечах;
- Планку держал дольше по времени.
Если так постоянно систематически заниматься, то очень хорошо заметно, как прибавляется сила, как организм адаптируется к нагрузкам. Кстати я начал чувствовать себя лучше не только физически, но эмоционально-интеллектуально. Мне стало легче работать за компьютером, стал реально выполнять бОльшие объемы работ. Это просто непередаваемо! Нет желания вечером быстрее лечь и уснуть, хочется еще поработать над своим блогом, внести какие-то улучшения, писать статьи.
Ну всё, хватит говорить про себя!
Ребята! Дорогие мои читатели, если ведете малоподвижный образ жизни, то идите в качалку, занимайтесь фитнесом, плавайте в бассейне или найдите другой способ проявлять свою физическую активность. Если совсем «труба», то занимайтесь дома, примерно как я. Только убавьте количество повторений. 50 – это много! Начните с пяти подходов по 20 повторений. И занимайтесь не каждый день, а через день.
Факт! Учеными доказано, что физическая и умственная деятельность очень тесно взаимосвязаны. Люди, ведущие активный образ жизни, нагружающие свой организм, реально лучше соображают!
Начинайте приводить свое тело в порядок, тогда и на работе или в вашем бизнесе дела однозначно пойдут в гору, так как голова заработает лучше. Будут приходит правильные мысли в голову.
Буду наверно заканчивать эту статью про ведение здорового образа жизни. Как я уже говорил, у меня ответственные соревнования будут уже в октябре, это скоро. И я буду готов к ним и покажу достойный результат (надеюсь, что это будет первое место)!
Ждите следующих статей, они будут по теме создания блога в интернете. Подписывайтесь на обновления, чтобы первыми узнать, как правильно создать блог и зарабатывать на нем.
До скорого!
С уважением! Абдуллин Руслан
Загрузка...
РегРу 
SendPuls 
Seolib 
Статья конечно уже давняя, но тема её бессмертна. Выражу своё мнение.
Ты молодец. Я, скажу честно, в этом отношении (занятия дома) лентяй.
Я не могу жить без тренировок. Там делаю всё до изнеможения. А вот дома заставить себя заниматься трудно. Поэтому всем говорю (по своему опыту), что бесполезно покупать тренажёры и тому подобное, будет только сушкой для белья и место занимать. Идите в залы, клубы и т.п.
Я ведь после операций на связки дома делал эти все упражнения: тягомотина, сил нет.
А то, что физическая активность — это необходимость нашего существования, непререкаемая истина.
Да, тема бессмертная!
Мне тоже очень тяжело заставить себя заниматься дома. Получается только когда реально делать нечего или ну очень нужно тренироваться, а в спортзал не выбраться
Наверное в зале легче в моральном плане-смотришь на других людей, которые активно тренируются. Опять же общение, сравнение результатов и т.д. Все это дает стимул. А дома конечно сложнее.
В зале во много раз легче тренироваться. Там все смотрят и поэтому приходится делать всё намеченное, чтобы так сказать не упасть в их глазах
В зале легче почему? Там никто не оторвёт тебя от занятий, и нужное количество упражнений ты худо-бедно сделаешь.)) А вот дома — пробовала заниматься, но домашние постоянно отрывают: то есть хотят, то погладить что надо, то ещё что...))) Какая тут физкультура?
Выходит, что сейчас изменилась система ценностей. Если раньше занимались для себя, то сейчас важно, как при этом не тебя смотрят
Не изменилась система ценностей. В первую очередь для себя занимаешься и своего здоровья, а мнение о себе окружающих сильно преувеличивают новички.
Людям всегда важно, как на них смотрят другие: на танцах ли это или в физкультурном зале. Упасть в грязь лицом никто не хочет.))
Анютка, в тренажёрном зале есть свои безусловные плюсы, но до зала надо ещё дойти, а в холодную или слякотную погоду не хочется.
С другой стороны это тоже тренировка силы воли — какая бы погода не была за окном — тренировка есть тренировка, и слово «не хочется» здесь лишнее.
Я лично хожу в любую погоду. Причем, иногда дорога не ахти — идти приходится чрез пустырь. А дорога идет в счет пеших прогулок.
Это точно говорится, что занятия спортом в первую очередь тренируют волю.
Суметь подняться с дивана и дойти до спортзала или сделать пробежку — столько нужно воли...)
Вы, Руслан, просто молодец! Такую статью о физической активности написали, что сразу же заняться физкультурой захотелось. А то , чувствую, сидячая работа заедает.
Буду прислушиваться к Вашим советам. Пора меняться.
Однозначно лучше и правильнее заниматься в зале. Но дома это так сказать запасной вариант на крайний случай, когда нет другого выхода по какой-либо причине.
Я предпочитаю заниматься дома. Мне дома удобнее, а чтобы в спортзале, нужно одеваться, идти до него, а мне лень.
Я кстати месяц назад нашел бассейн рядом с домом — вот теперь хожу регулярно.
Немало же места занимает спорт в вашей жизни , Руслан. И времени ему Вы отдаёте нормально так. И тренировки , и соревнования, и бассейнн вот ещё...
Когда успеваете блог вести?
Блог — это как правило вечернее занятие. И иногда допоздна
У нас сейчас во дворах построены прекрасные площадки. Даже поставили тренажеры. Так я постоянно вижу, что люди подъезжают на велосипеде, чтобы потренироваться. Молодцы.
А у нас во дворах активно устанавливают тренажеры для детей.
Но вот чтобы для взрослых? — что-то не видела...
Почему? Оба варианта имеют право на существование. Плюс везде есть свои минусы. Например, та же грязь в зале. Лично меня это выводит из себя.
Не всегда. Есть люди, у которых дома оборудованы прекрасные спортивные уголки. И в зал они не ходят.
Вот именно — уголки. У знакомых есть такой уголок с велотренажёром и беговой дорожкой. Часто оттуда неприятно пахнет потом.
Это уже проблема вашего знакомого. Может, он вообще не проветривает квартиру или же мыться забывает
У меня самой тренажер стоит в уголке. Никто не жаловался на запах.
В зале заниматься лучше ещё и потому, что там возможна помощь тренера. А в других местах — нужно самому разрабатывать планы.
Да, сейчас наблюдается такая тенденция. Причем, поголовно. А ведь раньше многие люди успешно занимались дома. Пример Руслана в этом случае очень показателен. Для занятий ничего особого не требуется.
Планка это универсальное упражнение, я его стараюсь делать с утра чтобы сразу разбудить организм. А тут еще выиграл цепь для подвешивания отягощений в одном конкурсе, когда придет буду на турнике с ней подтягиваться.
Так я такую же цепь выиграл, наверно в одном конкурсе участвовали
Огого, оказывается в конкурсах в интернете еще и такие призы можно выиграть? Интересно)
Здесь ограничение — это только фантазия тех, кто устраивает конкурсы
В интернете есть очень масштабные конкурсы. Особенно для сео-шников.
Упражнение планка многие недооценивают. А ведь действительно это несложное упражнение дает нагрузку на все группы мышц практически. И спортзал не нужен для его выполнения.
Причем есть разные варианты этого упражнения. Руслан описал лишь один из них.
Да, вариантов много. Мне на ум приходит шесть вариантов
Прекрасный способ расширить статью, если у вас когда-то возникнет желание немного обновить контент
Вот-вот , и я о планке сказать хотела. Встречала несколько раз рекламу и понять не могла — что за планка такая?
А потом побольше узнала об этом упражнении. Так полезнее ещё поди поищи!
Тема очень актуальная для блогеров. Почти все блогеры ведут малоподвижный образ жизни,поэтому нужно обязательно заниматься хотя бы дома.
Ведение блога это дополнительная работа. На основной работе приходится много двигаться. У фрилансеров в основном малоподвижный образ жизни.
У многих блогеров именно ведение блогов и есть основной работой. Если серьезно относиться к этому виду заработка, то времени уходит очень много.
Даже, если и не основная работа, то все равно просиживают много часов. Потому что интересно и трудно оторваться.
Мне казалось, у большей части блогеров есть основная работа, а блог ведут, чтобы в итоге стать независимыми от основной работы.
Смотря какая работа. Если бухгалтер, то они все время сидят. Уверена, что есть масса подобных профессий.
Для людей сидячих профессий надо бы даже на работе проводить физкультминутки хотя бы, чтобы профессия не вредила здоровью. А раньше даже профилактическую гимнастику проводили.
Не только блоггеры. Малоподвижный образ жизни стал печальной эмблемой современного общества. Отсюда и лишний вес.
Вы правы, Надежда, в обществе упало значение физической культуры, и физического труда, кстати.
Вот я тоже занимаюсь — и дома, и три раза в неделю в зал хожу. Иначе засидишься.
Какая же Вы молодец! 3 раза в неделю — в зал? Вы очень дисциплинированный человек!
А вот на днях наткнулась на широко обсуждаемую тему «Как избавиться от остеохондроза». Тоже беда блоггеров. Сидят часами, согнувшись. Спортом, видимо, не занимаются. А вот легкие народные средства ищут.
Блогерам как и парикмахерам и мастерам маникюра нужно шею беречь-это проблема всех. Чуть чуть упустишь-быть беде! Стараюсь раз в месяц ходить на сеанс к хорошему массажисту,очень помогает.
Кстати, пока блогеры широко обсуждают тему остеохондроза, этот самый остеохондроз и берёт их в оборот.
Поэтому и правильно, что Руслан уделил на блоге место для статьи , посвященной активному образу жизни.
Для блогеров физкультура имеет чуть ли не первостепенное значение для здоровья, уж очень часто они его запускают.
Мне нравится не подтягиваться, отжиматься, а просто ходить. Хожу почти каждый день в районе полутора-двух часов. Это можно отнести к ативному образу?
Это конечно активный образ жизни, но не очень активный.
Вот если еще кроссик добавить или бассейн...
Не согласна с вами. Хорошая ходьба как раз очень активный образ жизни. При ходьбе задействуется очень много мышц. Но надо ходить достаточно быстро. Поэтому вот такие длительные прогулки, как пишет Александр, очень даже полезны.
Не спорю, это полезно.
Но я не считаю это активным образом жизни. Ходить пешком — это вообще само собой разумеющееся. Просто сейчас многие привыкли к автомобилям и автобусам и не могут пройти даже пары остановок пешком.
А как же тогда скандинавская ходьба
? Все дело, как ты ходишь и сколько ходишь. 10 000 шагов для многих непомерная цифра.
Вы посмотрите шоу «Взвешенные люди». Люди с реально лишним весом и не такое вытворяют
у вас еще хватает времени на телевизор
? Я уже забыла, когда в последний раз включала его 
Да там почти ничего интересного, за редким исключением
10 тысяч парных шагов это 10 миль, около 16 километров. Я столько не нашагиваю.
Спокойно. Бывают «хорошие дни», когда выходит и 15-20 тысяч шагов. Шагомер сейчас моя любимая игрушка.
Вот уже и очередная забава: шагомер.))) Кто много ходит — тому и считать шаги не надо.))
Кросс и бассейн — хорошо бы, но хотя бы ходьба. других ведь и так не заставить заниматься , так пусть хотя бы ходят.
Заметила одну особенность в вашем расписании (что, кстати, характерно для мужчин). Вы совсем не обращаете внимание на растяжку. А ведь хорошая растяжка — это 70% успеха тренировок.
Растяжка — мое слабое место!
Не расстраивайтесь. Я не зря написала, что это вообще характерно для мужчин. Большинство их считают, что основное — качать мускулы.
Чем так важна растяжка? Обычной гимнастики по утрам мне достаточно. Я для своего здоровья делаю, не для соревнований.
Это связано с физиологией формирования мышечного каркаса. Мышечные волокна похожи на «ёлочки». Во время тренировки (напряжения) эти «елочки» цепляются друг за друга. Так мышца удерживает нагрузку. И после тренировки волокна остаются в напряженном состоянии «на всякий случай».
При этом мышца слегка укорачивается и не восстанавливается. Ибо для восстановления ей надо вернуться в исходное состояние. Вот для этого и нужна растяжка.
Поэтому после любой силовой тренировки надо растянуть те мышцы, на которые была нагрузка. Это непреклонное правило правильной тренировки. Считают, что силовики выглядят неуклюжими именно по этой причине. Мышцы управляют суставами. И что получается, когда они укорачиваются. Вот тебе и травмы, воспаления и т.п.
Кстати, эксперименты показали, что растяжка позволяет усилить результаты. Для опытов брались те силовики, что «исчерпали» себя. Через 2 месяца после ударной программы растяжки они улучшили свои показатели в среднем на 7,5 кг.
Вы, Надежда, просто серьёзно увлекаетесь физкультурой. Такие грамотные рекомендации даёте. Про растяжку и прочее. Молодец!